Durant le confinement, plus de la moitié des français ont pratiqué une activité physique. Et cette année plus d’un français sur 10 avait l’intention de s’inscrire dans une salle de sport selon une étude Yougov du mois de Janvier. 

Cependant, le contexte sanitaire actuel et l’annonce du reconfinement rend la pratique du sport en salle impossible.

Comment donc adapter ma pratique sportive pendant le confinement ? Comment continuer à faire du sport, à rester motivé dans ce contexte si particulier? 

Méthode Re/Sources vous donne quelques conseils pour diversifier votre pratique et vous adapter à ce contexte difficile.

1. Je garde la motivation, je continue d'être actif

On ne se laisse pas abattre et on continue à se focaliser sur ses objectifs personnels. J’ai envie de me sentir mieux, je continue à bouger, j’ai envie de perdre ces quelques kilos pris pendant l’été, je ne lâche rien. Ce n’est pas parce que ma salle a fermé ou que les activités de club sont suspendues que je dois tout abandonner. 

Si l’objectif à atteindre vous semble plus difficile, créez des paliers intermédiaires. Ces petits objectifs vous aideront à avancer et surtout vous aurez l’impression de progresser plus vite. Votre motivation en sera grandie.

De plus, utilisez vos déplacements quotidiens pour rester actifs. En effet, l’Organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer en moyenne 42min d’activité physique par jour. Avec la fermeture des salles et le confinement, l’activité physique et les trajets sont réduits, alors profitez de vos déplacements en journée pour marcher, favorisez également le vélo dans vos déplacements, prenez les escaliers… 

2. Je fais du sport à la maison

Je peux continuer à faire du sport chez moi, souvent un simple tapis de Fitness suffit.

Si ce n’est pas le cas, utiliser les objets du quotidien, une chaise ou des marches par exemple peuvent vous permettre de faire de nombreux exercices. Utilisez votre escalier pour varier vos exercices : 

• La course: gravissez vos marches rapidement en maintenant les bras pliés sur les côtés, variez les cadences. 
• Les fentes : vous pouvez également les monter en faisant des fentes en avant, montez les marches deux à deux en descendant sur vos genoux, pour vous baissez en position fente. Votre genou de derrière doit descendre jusqu’au niveau de votre chaussure de devant. 
• Les pompes: vous pouvez également faire des pompes en positionnant vos mains sur les premières marches. Plus la marche sera basse, plus votre position sera allongée. 
• Utilisez également la chaise pour faire quelques pompes. Posez vos deux mains de chaque côté de l’assise et descendez entièrement gainé. Avec la chaise, vous pouvez également faire des dips. Placez-vous dos à l’assise de la chaise, posez vos main sur l’assise et tendez vos jambes devant vous. Descendez sur vos bras en gardant votre dos parallèle à la chaise puis remontez.

Vous pouvez varier les cadences, travailler sous forme de circuit training en 30’/30’ par exemple. 

Vous pouvez trouver également beaucoup de vidéos en ligne, mais c’est vrai que parfois on se perd facilement dans tout ce qui est proposé. Pensez à méthode Re/Sources et ces séances filmées en live. Un seul tapis suffit ! 

3. Je profite de mon environnement proche pour faire du sport en extérieur.

Si vous n’êtes pas habitué à la course à pied, commencez par une marche rapide. Fixez vous un premier objectif, une sortie de 30 min par exemple. Ajoutez petit à petit des moments de course, par exemple deux minutes de course toutes les 5 minutes de marche rapide et profitez de votre environnement. Veillez à respecter les distances imposées, ne sortez pas plus d’une heure. 

Pour ceux qui ont l’habitude de courir et qui veulent varier leurs pratiques, voici quelques conseils. Vous pouvez jouer sur la vitesse, et faire quelques accélérations. Pourquoi pas une sortie en fractionné. Pensez aussi à varier votre parcours et les différents types de sol lorsque c’est possible, urbain, piste cyclable, forêt et chemin de terre, sable… 

Enfin vous pouvez ajouter des passages en côte, une ruelle qui grimpe un peu en ville, c’est souvent possible. Pensez également aux escaliers pour varier votre course et travailler votre cardio autrement. Profitez en pour faire une pause de renforcement musculaire en ajoutant quelques exercices comme cité précédemment. 

Il est donc toujours possible de faire du sport et de diversifier sa pratique malgré le confinement. A la maison, en extérieur, sur des parcours sportifs, tout est réalisable. Pensez également à méthode Re/Sources et son programme Excellence qui peut également vous accompagner. Nous proposons des séances de sport de 20 min filmée en live et accessible à tous. Des bonus vous permettent de jouer sur l’intensité de votre séance et de la personnaliser au maximum. Le programme dure 99 jours mais vous accompagne pendant un an. Pour en savoir plus : Méthode Re/sources

Vous pouvez également retrouver l'article de notre diététicienne pour aborder le confinement sereinement d'un point de vue nutritionnel.