Pour être en bonne santé, il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice physique par jour. Entre le rythme de votre vie professionnelle et de votre vie de famille, il n’est pas toujours facile de se motiver. Pour autant, le sport peut être très bénéfique pour votre corps, comme votre esprit. Notre coach vous explique pourquoi s’imposer une bonne hygiène de vie devient fondamental.

Améliorer votre santé

La pratique sportive a de très nombreuses vertus sur notre santé.

Le sport participe à la perte ou au maintien de poids

Il faut comprendre que le sport vous permettra de brûler des calories. La régularité et l’intensité de votre pratique auront un effet direct sur le nombre de kilocalories brûlées.

S’entraîner plusieurs fois par semaine permettra, à long terme, d’augmenter votre masse musculaire et associée à une alimentation saine, de diminuer votre masse graisseuse. Le sport vous permettra de vous tonifier, de vous raffermir et de vous affiner.

Le sport a des effets positifs sur le système cardio-vasculaire

En pratiquant régulièrement une activité physique modérée telle que la course à pied ou la natation, vous permettez une meilleure dilatation des vaisseaux sanguins entraînant une diminution de la pression artérielle.

Ainsi, votre fréquence cardiaque au repos est moins élevée. Le risque d’accidents cardio-vasculaires et d’hypertension est alors beaucoup moins important.

Le sport améliore votre densité musculaire et osseuse

Le sport améliore l’endurance, la coordination et la force. Il y a également des effets bénéfiques sur le squelette : il permet notamment de prévenir l’apparition de l’ostéoporose chez les personnes âgées.

Une pratique régulière permet également de ralentir la fonte musculaire liée à l’âge. Outre le fait de rester en forme et actif, la pratique sportive permet donc d’augmenter l’espérance de vie.

Améliorer votre bien être.

Pratiquer une activité physique 3 ou 4 fois par semaine, à raison de 20 minutes minimum par séance, permet à votre corps de secréter des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine.

Ces hormones agissent contre le stress et l’anxiété et améliorent votre humeur. C’est pour cela qu’une sensation de plénitude peut être ressentie à la fin d’une séance de sport intensive.

De ce fait, vous agissez également sur la qualité de votre sommeil : une bonne fatigue physique vous détendra et votre sommeil sera plus réparateur. Un esprit sain dans un corps sain !

Les conseils Méthode Re/Sources

Tout d’abord, il est important de préciser que faire de l’exercice physique ne signifie pas nécessairement pratiquer une activité sportive intense. De plus, il est tout à fait possible de varier vos séances avec des thématiques différentes pour éviter la routine (stretching, cardio, renforcement musculaire..).

N’hésitez donc pas à saisir toutes les opportunités de la vie de tous les jours pour bouger davantage.  Voici quelques bons réflexes à cultiver :

• Vous organiser : planifiez votre semaine et prioriser sur votre équilibre personnel, vous serez certain de tenir vos bonnes résolutions. Si vous êtes bien dans votre corps et dans votre tête, vous rayonnerez sur vos proches.
• Préparer son corps dés le réveil: pour bien démarrer la journée, vous pouvez faire des exercices de mobilité pour préparer votre corps. Des mouvements de stretching, de régénération permettront à votre organisme d’être au TOP pour la journée.
• Opter pour la marche à pied ou le vélo : que ce soit pour aller faire vos courses, vous rendre au travail, aller chercher vos enfants à l’école… essayez de laisser votre voiture au garage et d’opter pour un moyen de transport moins sédentaire. Le confinement fut un bon exemple.
• Se balader : en plus de vous changer les idées, les promenades ont le mérite de faire du bien à votre corps et à votre esprit. En vacances au bord de la mer, préférez la balade au bord de l’eau au bronzage sur la serviette et à la montagne, optez pour les randonnées ou les raquettes!
• Se fixer des objectifs : Il est fondamental de se fixer des objectifs pour tenir dans le temps. S’inscrire à une course, se challenger sur les chemins de St Jacques de Compostelle, un GR, faire un raid avec des ami(e)s… Cela va contribuer également à une amélioration de votre estime personnelle.

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